夏本番!お腹とお尻、気になるところをシェイプアップするエクササイズ

ヨガインストラクター、整体セラピスト、ファスティングマイスターのSAEです。梅雨明けし、とうとう夏本番に突入しましたね!!今回は「気になるところをシェイプアップ」をテーマにお届けします。

薄着になると気になりだす、あんなところ、こんなところ。あなたはどこが一番気になりますか??レッスンに通ってる方やファスティングをやられる方の気になる体型の部位の中でダントツで多いのは、、

「お腹まわり」です!そして、次によく聞くのは「お尻」という事で、部位別にアプローチできるエクササイズをご紹介していきます!

【部位別エクササイズ】

⒈お腹編

2.お尻編

3.即効性!姿勢を整える

⒈ピンポイントにお腹に効く足下げエクササイズ

 ⑴仰向けに寝る

 ⑵膝を持ち上げる

 ⑶両足を天井に伸ばす。腰が浮かないように気をつける。腰をマットに押し付けるイメージ

 ⑷足を伸ばしたまま吐く息でゆっくりと下ろしていく。マットに下ろす手前まで。

 ⑸吸う息で膝を曲げる。呼吸を整える

 ⑹両足を天井に伸ばす。腰をマットに押し付ける

 ⑷~⑹を繰り返す 

⒉お尻に効かせるヨガポーズ

 ⑴仰向けに寝る

 ⑵両膝を立てる。足、膝の間に握りこぶし1つ分の間隔をあける 

 ⑶吸う息でお尻を上げていく

 ⑷顎は軽く引き、膝が離れていかないように太ももの内側を意識する(足の親指でマット押すイメージをすると膝が広がりにくい)

 ⑸キープして5呼吸

 ⑹吐きながらゆっくりとお尻を下ろす

3.姿勢を変えるだけで見た目が変わる

エクササイズも大事だけど、体が変わるには時間が必要。瞬間的に気になる部位を目立たなくさせるには?やっぱり姿勢を正すのが一番早い!

A.体の力を抜いてダラーんとたつ立ち姿勢

B.姿勢を意識してたつ立ち姿勢

どちらの方が、良いでしょう?

さて、あなたは今どんな風に立ってますか?

いかがでしたか?エクササイズは毎日コツコツやることが大切です。難しいエクササイズではないので、筋力がつくのもわかりやすいです。筋力がついたら、回数を増やすなどしてさらなる美ボディを目指して下さいね^^

そして、やっぱり、姿勢は大切です。姿勢を意識するだけで、体は変わります。姿勢を意識するのは、今からでもできますからね!立っている時、座っている時、コアを意識して美姿勢を作っていきましょう。

次回8月のテーマは「冷房で意外と身体は冷えています!血流をアップさせるストレッチやマッサージで末端ケアをしてきましょう」

お楽しみに。

文:ヨガインストラクター SAE(SAEYOGA