ヨガインストラクターのSAEです。8月も中盤を過ぎました。みなさんいかがお過ごしですか？ 夏バテはしていないですか？
夏の外は蒸し暑い、、ちょっと外にいると汗だくです。なんですが！！ 逆に室内は冷房でキンキンに冷えてますね。職場、コンビニ、スーパー、、これでもか？！ってくらいに冷房が効いてます！室内にいると身体は芯から冷えしまいます。
さらに、食事や飲み物も冷たいものをとるので、内臓からも冷えてきますね。身体の芯は暑いのに、皮膚表面は寒い。身体の表面は暑いのに、内臓は冷えてる、、。
暑いのか、、寒いのか、、よくわからない、、なんてことも。
私も今年の夏は足首の冷えがとても気になりました。常にずっと冷えている感覚。家でも冷房を使うようになった頃から気になりだしました。
皆さんはどうですか？？ 身体の冷え、気になることありませんか？そこで今日は冷えを改善、血流をアップするヨガやグッズを紹介させていただきます。
血流アップのストレッチ＆ヨガ
【足先の冷え改善！足指グーチョキパー】
楽な姿勢で座り、足指をグーチョキパーする。椅子に座ってやるのもOK！１０回繰り返しやりましょう。足先からポカポカしてきます。
※１つ１つの動きを確認しながらしっかりと丁寧に！
【全身の血流アップ！ダウンドッグ】
⑴マットに四つん這いになる。
肩の下に手首。骨盤の下に膝がくるように。手のひらは開き、人差し指が正面に向くように手をおく。
⑵息を吐きながら背筋を伸ばしたままお尻を斜め上に持ち上げる。
両手はマットを押し、背中の伸びを感じる。
膝は軽く曲げる。
ゆっくりと5呼吸。
余裕があれば、、
⑶片足づつ踵をマットに近づける。
ゆっくりと足踏みをするように。下半身の伸びをさらに感じる
冷え対策グッズ
就寝時もエアコンをつけてるので寝起きの足の冷えとむくみがとにかく気になったので、こちらを購入してみました。
シルク１００％ なのにこの値段！
そして色もたくさんあるので選ぶのも楽しかったです。
私はピーチ・ラズベリー・ネイビーの３色を購入しました＾＾
これは私的に大当たりでした！夏のレッグウォーマーは初めてでしたが、締め付け感もないし、とにかく寝起きの足の冷えとだるさが全くといっていいほどなくなりました。素足でサンダルを履く際にもオススメです。
内臓の冷え対策
これは、温かいものを意識的にとることにつきますね。私は、お白湯や温かいルイボスティーがお気に入り。
ついつい飲みたくなる氷がたっぷり入った冷たいジュースやアイスはほどほどに。夏野菜はカリウム、水分を豊富に含み利尿作用があります。そして余分な熱を逃がし体温も下げてくれる効果もあるので夏バテ防止のためには意識的に取りたい食べ物でもありますが、こちらも食べ過ぎには注意。ほどほどに。
まとめ
昔から【冷えは万病の元】と言われてるようにいろいろな不調を引き起こすきっかけになったりします。身体の冷え、内臓の冷えは基礎代謝や免疫力低下に繋がります。身体の内側、表面ともに冷え過ぎないように自分で意識をして気をつけていけたらいいですね。さて、9月は「胃腸の疲れを労おう！！！」をテーマにお届けします。心配な雨が続きますが、みなさん残暑を元気に乗り切りましょうね。
文：ヨガインストラクター SAE（SAEYOGA）